nogi trening

Witam, chodze na silownie juz 4 miesiac. Na razie chodzilem 2 razy w tygodniu, dzien A- klata, plecy, bicek, dzien B-nogi,tricek,barki. Na poczatku wyciskalem 65kg na prostej, teraz 85kg. Zaczne chodzic 3 razy w tygodniu, zastanawiam sie jak rozpisac trening? Moze ktos pomoze:) pozdr

witam panowie mam mały problem w czwartek ćwicze na siłowni tylko nogi i brzuch trening zajmuje mi ok.40 minut w ten dzień mam brac kreatyne tak samo jak w dni treningowe czy moze tylko z rana na czczo a po treningu odpuścić ??? proszę o pomoc

otóz w tym roku (szkolnym) nie bedę mógł zawsze chodzić na siłownie w środy i przełożylem ten trening na czwartek. Czy moge tak ćwiczyć: -Poniedziałek: Klatka,Tric -Czwartek: Plecy,Biceps -Piątek: Barki, Nogi

Poniedzialek klatka\triceps po 3 ćwiczenia 12/10/08/06 sroda barki/biceps/czworoboczny jak w poniedzialek, czworoboczny 2 cwiczenia piątek plecy/przedramiona po 3cwiczenia 12/10/08/06 niedziela nogi\brzuch+ w jeden dzien nie treningowy podobnie czy ten trening to Split?

Witam wszystkich prosze o jakas propozycje treningu rozpisanego na 4 dni w tygodniu ale trening bez nóg i niektorych cwiczen np. martwy ciag wioslowanie w opadzie ,powod zerwany miesien dwuglowy czyli cwiczenia obciazajace nogi odpadaja.Prosze o jakas propozycje i zgory dziekuje.

Hej, chciałabym zapytać z jakim obciążeniem (jak je wyliczyć?) ćwiczyć trening siłowy ? Ile na nogi , ręce itd. ? Chciałabym osiągnać ładnie wyrzeźbioną ,zgrabną sylwetke, a nie taką męska, kulturystyczną, na pompowaną. Pozdrawiam ;)

Moje zapytanko panowie jest takie ... niemam kasy na siłke wiec chce przez zime pompkami poprawic moją sylwetke , A chodzi mi oto zeby ktoś doradzil jaki mam trening robic pompkami Ćwiczenia na klatke , bicepsy tricepsy no i nogi w domowych warunkach bez zadnego sprzetu brzuch to zrobie wiadomo brzuszkami

moj trening wyglada tak: pon - barki biceps nogi wt - klata - plecy czw - barki biceps pt - triceps plecy gdzie dolozyc przedramie i ile serii mam wykonywac?

Co polecacie w celu zwiekszenia sily? Chodzi o trening wyskoku tzn przysiady i wszelkie cwiczenia na nogi. Moze jakis stack kreatynowy? Aha no i zeby ta kreatyna przesadnie nie pompowala mi nog, zebym wlasnie nie wytracil dynamiki.

Witam mam pytanie czy moge robic dwa razy w tygodniu klate? Trening na najblizszy czas bedzie wygladal tak-pon. klata biceps,wt. plecy triceps , sr. nogi , czw. barki , pt. klata skos z gory,skos z dolu i rozpietki na plaskiej + biceps.

Mam następujący problem, zaczynam brać cm3+aakg i za bardzo nie wiem jak dawkować po treningu ponieważ, zaraz gdy kończę trening siłowy, rozgrzewam nogi+rozciągam to trwa pewnie koło 30min. Mam dawkować odżywki od razu po siłowym czy po rozciąganiu ?

Witam Mam dosc grube nogi(uda, lydki) i tylek, natomiast w gornych partiach (klatka, barki, rece) jestem dosc waski, czy jest mozliwe dobrac tak trening, aby zrzucic z dolu, a przybrac na masie na gorze, czy jedno z drugim nie idzie w parze ? dzieki za chwile uwagi

Zależy mi aby trening nóg był osobno z innymi partiami mięśni (zbyt ciężki) . Czy do przyjęcia jest taki układ : Poniedziałek = nogi Środa = klatka , biceps , triceps Piątek = plecy , naramienne Jeśli coś jest nie tak ; proszę o korektę !

Witam. Zakupiłem ostatnio ławeczkę, modlitewnik, gryf (prosty i łamany) oraz hantelki. Mogę na tej ławeczki również robić nogi. Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią. Potrzebuje planu najlepiej tak aby robić trening codziennie o ile tak się da. Proszę o pomoc.

Witam, Chciałem ułozyc sobie trening z priorytetem na klate bic+trc (2 razy w tygodniu),pomyslalem nad taki czyms: pon:klata+bary wt:tric+bic+nogi czw:klata+plecy pt:tric+bic Czy ogólne załozenia bedą dobre czy cos zmodyfikować?

Siema! Zacznam trening na siłowni i mam do Was prośbę o zrobienie mi rozpiski. Mam 193 cm wzrostu ważę 120 kg. Na klatke biorę tylko 65 kg. Na siłowni będę 3 razy w tygodniu. Prosił bym o dwie rozpiski na przyriost siły i na rzeźbę. W rozpisce w grę nie wchodzą nogi

witam czy taki trening może byc ułożony pod katem siatkówki 3x tydzien Klatka Wyciskanie na płaskiej 3x Rozpietki3x Plecy Podciaganie2x Sciaganie drażka 2x Barki Wyciskanie sztangi hantli 2x Biceps sztanga albo hantle2x Triceps francuz dobicie pompkami 2x No i nogi to juz mam specjalny plan

Witam,chce zmienic trening i czy moglby wygladac tak,moj staz na silowni wynosi 2 lata,dieta 6 posilkow zbilansowana. poniedzialek:klata+triceps+brzuch wtorek:nogi sroda:wolne czwartek:barki +lydki+brzuch piatek:plecy+biceps+przedramie z gory dzieki za odpowiedz.

po wakacjach będę przygotowywał sie do wp młodzików w ts, mam już roz pisany trening na klatkę teraz prosiłbym aby ktoś pomógł mi w ułożeniu treningów siłowych na nogi i na martwy.

Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy taki trening jest dobry pon. barki wt. klatka śr. wolne cz. biceps, triceps pt. nogi sob. plecy ndz. wolne Czy jednak lepiej łączyć ćwiczenia ze sobą. Z góry dziękuje. Zmieniony przez - Adamo22 w dniu 2008-11-02 16:19:48